QUAIS ALIMENTOS PODEM AUMENTAR A IMUNIDADE?
Nesse artigo apresentaremos 6 Alimentos que contribuem para Aumentar a Imunidade do corpo, algo muito importante para que a pessoa desfrute de saúde, de bem estar físico e mental, além de ajudar a defesas naturais contra os ataques dos diversos micro organismos vivos.
A nossa alimentação diária é responsável por aumentar essa imunidade e contribui diretamente com a nossa saúde, sendo assim, um fator importante para manter a imunidade sempre dentro do normal é fazer uma boa alimentação diária, com os nutrientes necessários.
Neste artigo você vai aprender quais são os 6 principais alimentos que ajudam a aumentar a imunidade podendo incluí-los no seu cardápio diário.
Comer alimentos saudáveis é uma das maneiras mais importantes de manter o sistema imunológico forte.
Existe uma grande diversidade de alimentos que ajudam a aumentar a imunidade, tais como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e alguns tipos de carnes, mas nesse artigo focaremos em apenas 6 tipos.
Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de açúcar e gorduras saturadas, que podem ser danosos a nossa saúde.
Deixo como exemplo uma lista de 6 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
1. Frutas cítricas: as frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas, são ricas em vitamina C, que é um importante nutriente para a saúde do sistema imunológico.
2. Tomates: os tomates também são uma boa fonte de vitamina C.
3. Frutas e vegetais verdes: os vegetais verdes, como brócolis, espinafre e couve-flor, contêm muitos nutrientes importantes para o sistema imunológico, incluindo vitamina C e outros antioxidantes.
4. Nozes e sementes: as nozes e as sementes contêm ácidos graxos essenciais que ajudam a manter o revestimento das células do organismo saudável e funcionando corretamente. Alguns exemplos incluem amêndoas, gergelim e abacate.
5. Grãos integrais: os grãos integrais, como arroz integral, Quinoa e aveia, contêm selênio e outros nutrientes importantes para o funcionamento adequado do sistema imunológico.
6. Legumes: os legumes, especialmente os frescos ou congelados (que mantêm mais nutrientes), são uma ótima fonte de vitaminas A, C e E – todas elas importantes para um bom funcionamento do sistema imunitário.
LISTA EXTRA DE ALIMENTOS QUE CONTRIBUIEM COM O AUMENTO DA IMUNIDADE
Os frutos do mar também podem ser uma boa opção para obter esses nutrientes em sua dieta – salmão é uma boa escolha.
Outros peixes gordurosos também podem fornecer esses benefícios ao organismo e consequentemente aumentar a imunidade do corpo.
Iogurte também é rico em proteínas e vitaminas B6 e B12.
O consumo de pro bióticos não pode ser ignorado. Os pro bióticos são microrganismos vivos que estimulam o crescimento e a atividade das bactérias benéficas no trato intestinal.
Alguns exemplos de alimentos com pro bióticos são: iogurte, leite fermentado, kimchi, chucrute e tempeh.
Por que é NECESSÁRIO CUIDAR DA NOSSA imunidade?
A boa imunidade do organismo é importante também para proteger o organismo de infecções. Quando o sistema imunológico está funcionando corretamente, ele pode detectar e combater agentes estranhos, como vírus e bactérias, que podem causar doenças.
Além disso, a boa imunidade também pode ajudar a proteger o corpo contra doenças mais graves, como o câncer, ajudando a detectar e destruir células anormais antes que elas se multipliquem.
Em resumo, a boa imunidade é importante para manter a saúde geral do corpo e ajudar a protegê-lo contra doenças e infecções tudo isso é possível através da boa alimentação.
O que pode comprometer a imunidade?
A alimentação aumenta a imunidade do corpo e nos dá uma melhor qualidade de vida e convenhamos, uma alimentação desregrada e sem os nutrientes necessários pode ocasionar uma piora na qualidade de vida, refletindo no trabalho, no sono, entre outros.
Alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio devem ser evitados ou se ingeridos com muita moderação.
Em contrapartida, é importante consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas e legumes;
Hábitos não saudáveis: são importantes fatores de risco para diversas doenças, inclusive para aquelas que afetam o sistema imunológico.
Stress: o estresse crônico pode enfraquecer as defesas do organismo e predispor às doenças.
Falta de exercícios físicos: a atividade física regular promove a saúde geral do organismo e também auxilia no funcionamento adequado do sistema imunitário.
Dicas PARA HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE AUMENTAM A IMUNIDADE
1. Faça uma alimentação que aumenta a imunidade comendo alimentos ricos em nutrientes. Os nutrientes essenciais para a imunidade são as vitaminas A, C, E e selênio. Procure por alimentos que os contenham, como frutas e legumes frescos, peixes, ovos e cereais integrais.
2. Mantenha-se hidratado. Beber bastante líquido é fundamental para manter a saúde das células de defesa do organismo. Beba pelo menos 8 copos de água por dia e coma frutas que contenham bastante água, como melão, uva e melancia.
3. Evite hábitos que vão deixar os seu corpo doente a curto, médio ou longo prazo, identifique-os e vá eliminando gradativamente da sua rotina.
4. Pratique exercícios regularmente. O exercício físico ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumenta o número de células de defesa no organismo. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias
O BENEFÍCIO DAS Frutas e legumes de cor escura
A alimentação que aumenta a imunidade inclui as frutas e legumes de cor escura são alimentos ricos em nutrientes que ajudam na alimentação e aumentam a imunidade.
Eles contêm vitaminas C e E, que são importantes para o sistema imunológico, e também possuem antioxidantes que combatem os radicais livres.
Algumas frutas e legumes de cor escura que podem ajudar a aumentar a imunidade incluem como exemplo:
– Acerola: é uma fruta rica em vitamina C, que estimula o sistema imunológico;
– Amora: é uma fruta rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres;
– Caju: é uma fruta rica em vitamina C, que estimula o sistema imunológico;
– Goji berry: é uma fruta rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres;
– Mirtilo: é uma fruta rica em vitamina C, que estimula o sistema imunológico.
O exemplos de frutas acima podem ser substituídos por outras frutas como limão, laranja entre outros.
Gengibre, canela e outras especiarias
Gengibre, canela e outras especiarias são alimentos que aumentam a imunidade.
Estas especiarias contêm compostos que podem ajudar o corpo a combater infecções.
Alguns estudos mostram que o gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço.
A canela também pode ter efeitos anti-inflamatórios. Outras especiarias como o cravo, o cardamomo e o anis também podem ser úteis na proteção contra infecções.
Água e chá de ervas
Os seres humanos são compostos por cerca de 60% de água, e é importante manter o nível de hidratação para manter a saúde.
A água ajuda a regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes para as células e manter as articulações lubrificadas.
Além da água, os chás de ervas como camomila, hibisco, mate, hortelã entre outros, também são uma ótima opção para aumentar a imunidade.
Os chás podem fornecer vitaminas e minerais extras, bem como outros compostos que podem ajudar o corpo a se defender contra doenças.
Conclusão
A boa alimentação é responsável por aumentar a imunidade e é um dos principais fatores que afetam a saúde do nosso corpo.
Alguns nutrientes são essenciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico, e uma dieta balanceada e variada é a melhor maneira de garantir que o corpo receba os nutrientes necessários para que vivamos mais e com melhor qualidade de vida.
Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, selênio e zinco são especialmente importantes para nossa saúde.
Consumir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura também pode ajudar a manter o sistema imunológico forte e funcionando corretamente proporcionando mais saúde por um longo período de tempo.
Atenção: O conteúdo deste artigo não substitui de forma alguma a consulta a um médico ou nutricionista.
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